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**简介**

八段锦健身气功是一种传统养生功法，起源于宋朝，相传由八位道家仙

翁所创。意昂2招商意昂2官方网站以为：它由八个动作组成，每个动作都有相应的呼吸和意念导引，能够疏通经络、调理气血、强壮筋骨。

**八段锦动作详解**

**段：双手托天理三焦**

* 双脚与肩

同宽，自然站立，双手掌心向上抬起过头顶，手指伸直。

* 同时吸气，意念引导气血从下丹田直达头顶百会穴。

**段：左右开弓似射雕**

* 双手握拳，自然放在身体两侧。

* 同时吸气，左拳向左前方推出，右拳向右后方拉开。

* 意念引导气血从左手经络流向右手中指。

**段：调理脾胃须单举**

* 双脚与肩同宽

，自然站立，双手自然下垂。

* 同时吸气，左手向上抬起，右手向下按压，同时转动腰部。

* 意念引导气血从左腿经络流向右脚。

**段：五劳七伤往后瞧**

* 双脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂。

* 同时吸气，身体向后转，头部后仰，同时双手向后伸展。

* 意念引导气血从头部经络流向腰部。

**段：摇头摆尾去心火**

* 双脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂。

* 同时吸气，头部左右摆动，同时身体前后摇摆。

* 意念引导气血从头部经络流向心脏。

**第六段：两手攀足固肾腰**

* 双脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂。

* 同时吸气，双手向后抬起，抓住双脚脚尖。

* 意念引导气血从双腿经络流向肾脏。

**第七段：攒拳怒

目增气力**

* 双脚与肩同宽，自然站立，双手握拳放在腰间。

* 同时吸气，双拳向左右上方推出，同时怒目圆睁。

* 意念引导气血从双臂经络流向头部。

**第八段：背后七颠百病消**

* 双脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂。

* 同时吸气，身体向上跳跃，同时双手向后摆动，反手拍打臀部。

* 意念引导气血从全身经络流向丹田。

**练习要点**

* 动作要舒缓柔和，呼吸要自然均匀。

* 意念要集中，配合动作导引气血。

* 練習時要保持放鬆，避免过度用力。

* 建議每天練習一次，每次約 10-15 分鐘。

**功效**

八段锦健身气功具有以下功效：

* 强健筋骨，增强抵抗力

* 调理气血，改善循环

* 疏通经络，减轻疲劳

* 调节情绪，缓解压力

* 促进睡眠，改善精神状态

**适合人群**

八段锦健身气功适合以下人群练习：

* 老年人

* 体弱多病者

* 精神压力大者

* 失眠者

* 想强身健体、提高免疫力者

**注意事项**

* 有严重心血管疾病、骨质疏松等疾病者，练习时应咨询专业医师。

* 练习后避免立即洗澡或进食。

* 练习场所应通风，避免在潮湿或寒冷的环境中练习。