健身后吃什么对

优化肌肉恢复和防止体重增加至关重要。意昂2代理说：以下是一份指南，介绍健身后应摄入的最佳食物：

**蛋白质**

蛋白质

对于肌肉修复和重建至关重要。意昂2代理说：健身后，摄入 20-30 克蛋白质是理想的。富含蛋白质的食物包括精瘦肉、鱼、豆类、豆腐和坚果。

**碳水化合物**

碳水化合物为肌肉提供能量，并有助于补充健身

过程中消耗的糖原储存。意昂2官网意昂2代理以为：选择全谷物、水果和蔬菜等复杂碳水化合物。

**健康脂肪**

健康脂肪有助于激素产生，并促进饱腹感。意昂2代理以为：选择鳄梨、坚果、种子和橄榄油等食物中的单不饱和和多不饱和脂肪。

**水分**

健身会让你脱水，因此重要的是补充水分。意昂2平台意昂2代理以为：喝大量的水，尤其是在锻炼后。

**避免以下食物：**

* **加工食品：**它们通常含有大量糖、钠和不健康的脂肪。

* **含糖饮料：**它们会迅速升

高胰岛素水平，导致脂肪储存。

* **酒精：**它会脱水并阻碍肌肉恢复。

**最佳健身后饮食计划**

* **锻炼后 30 分钟内：**蛋白质奶昔或蛋白质棒加上香蕉或苹果。

* **锻炼后 1-2 小时：**一顿完整的饭，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，例如鸡肉、糙米和蔬菜。

* **锻炼后 3-4 小时：**小吃，例如酸奶配浆果或一份苹果配花生酱。

通过遵循这些指导原则，你可以优化健身后的饮食，从而促进肌肉恢复，防止体重增加。