经期是女性特

有的生理周期，在这期间荷尔蒙水平的变化会导致一系列身体不适，影响健身活动。意昂2意昂2官方平台以为：但并不意味着经期就必须停止健身，掌握

科学的技巧，可以让你无痛应对健身与经期的挑战。

**了解运动生理学**

* **经期前期（卵泡期）：**雌激素和孕激素水平升高，身体能量充沛，适合高强度健身。

* **排卵期：**雌激素和

黄体生成素达到峰值，基础代谢率提高，健身表现最佳。

* **经期：**子宫内膜脱落，雌激素和孕激素下降，身体能量水平下降，疼痛和疲劳感增加。

* **经期后（黄体期）：**黄体酮水平下降，雌激素水平上升，身体逐渐恢复，适合中等强度健身。

**经期健身策略**

**调整运动强度：**

* **经期：**选择轻度或中等强度的活动，如散步、瑜伽或普拉提。

* **经期

后：**逐渐增加运动强度，在排卵期进行高强度训练。

**选择合适的运动类型：**

* **经期：**避免高冲击性运动，如跑步或跳跃。意昂2招商意昂2官方平台说：选择轻柔的运动方式，如游泳、骑自行车或椭圆机。

* **经期后：**可以恢复正常的健身计划，包括高强度、全身性运动。

**关注疼痛管理：**

* **非处方止痛药：**布洛芬หรือไอบูโพรเฟนสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

* **热敷：**在小腹或背部热敷可以缓解痉挛和疼痛。

* **按摩：**轻柔的腹腔按摩可以促进血液循环，减少疼痛。

**其他提示：**

* **保持水分：**脱水会加重经期症状，务必补充足够的水分。

* **补充电解质：**经期会流失电解质，可以喝运动饮料或椰子水来补充。

* **倾听身体：**如果疼痛或疲劳感加重，请休息或减少运动强度。

* **使用经期用品：**选择

透气、舒适的卫生棉或卫生巾，以保持局部清洁和舒适。

遵循这些科学的建议，您可以无痛应对健身与经期的挑战，享受运动带来的益处，同时呵护自己的身体健康。