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现代生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健身。意昂2代理以为:除了常见的跑步、游泳等运动方式外,秧歌舞也成为一种越来越受欢迎
的健身方式。
秧歌舞不仅能强身健体,还能让人释放压力,陶冶情操。意昂2官网意昂2代理以为:套健身秧歌舞步简单易学,非常适合初学者。
**步法分解:**
**步调:**4/4拍
**踏步:**左脚
向左前踏一步(1),右脚跟上(2),左脚向左后撤一步(3),右脚跟上(4)
**起腿:**左脚向左前踢起(1),右脚向右后撤,身体向前倾(2),左脚放下(3),右脚跟上(4)
**摆臂:**双手自然下垂,与肩同高,踏步节奏前后摆动
**组合动作:**
* **第1组:**踏步4次 + 起腿2次
* **第2组:**
踏步2次 + 起腿2次 + 踏步2次
* **第3组:**踏步2次 + 起腿4次 + 踏步2次
**练习要点:**
* 动作协调,注意手臂和腿部的配合
* 踏步时保持身体稳定,不要倾斜
* 起腿时保持腿部伸直,身体向前倾
* 呼吸均匀,避免屏气
* 根据个人情况循序渐进,量力而行
**健身效果:**
健身秧歌舞是一种全身性的运动,可以有效调动全身肌肉群。
* 增强心肺功能
* 改善身体协调性
* 增强肢体力量
* 提升平衡能力
* 减轻压力,改善情绪
**适合人群:**
健身秧歌舞适合各个年龄段的人群,特别是中老年人。意昂2代理以为:它动作舒缓,强度适中,对身体无太大冲击。
**注意事项:**
* 热身和放松活动不可少
* 有心脑血管疾病、骨关节疾病等不适宜剧烈运动的人,请在医生指导下进行
* 练习过程中有任何不适,请立即停止
轻松健身
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