**简介**

气功八段锦是一套古老的养生气功，由八个动作组成，每个动作都有特定的功效。相

传，八段锦由北宋宫廷御医创编，流传至今，深受人们喜爱。

**八个动作**

八段锦的八个动作分别是：

1. **双手托天理三焦**：双手上托，缓解头痛、肩颈酸痛

2. **左右开弓似射雕**：左右开弓，伸展胸背，强健心肺。

3. **调理脾胃须单举**：单手向上举起，促进消化，缓解肠胃不适。

4. **五劳七伤往上推**：双手推向上方，提气上行，缓解精神疲劳。

5. **摇头摆尾去心火**：摇头摆尾，调节情绪，缓解心火旺盛。

6. **两手攀足固肾腰**：双手攀足，强壮腰肾

，缓解腰酸背痛。

7. **攒拳怒目增气力**：攒拳怒目，激发正气，提升阳气。

8. **背后七颠百病消**：双手按腰，向上颠起，促进血液循环，缓解疲劳。

**功效**

气功八段锦的功效广泛，包括：

* 缓解疲劳，增强精力

* 促进血液循环，改善气血运行

* 调理内脏，增强消化功能

* 强健筋骨，缓解疼痛

* 舒缓压力，调节情绪

* 提高免疫力，增强抗病能力

**练习方法**

* **时间：**每天练习 15-30 分钟，早晚皆可。

* **环境：**选择安静、空气流通的场所。

* **服装：**穿宽松舒适的衣服。

* **动作：**每个动作缓慢柔和地做 6-12 次，以自身感觉舒适为宜。

* **呼吸：**练习过程中，自然呼吸，不要屏气。

**注意事项**

* 练习前先活动身体，热身5-10分钟。

患有严重心脏病、高血压或其他慢性病的人，练习前应咨询医生。

* 饭后一小时内不宜练习。

* 孕妇应避免练习。

**结语**

气功八段锦是一套简单易学的养生功法，对身心健康有诸多益处。气功意昂2登录说：坚持练习，可以提升气血运行、增强免疫力、缓解压力，让您拥有充沛的精力和良好的身心状态。