作为一名

健身爱好者，蛋白质是肌肉生长和修复的关键。意昂2官网意昂2招商以为：为了帮助你满足蛋白质需求，我们整理了一份健身食物蛋白质含量表，以帮助你

规划你的膳食。

**瘦肉蛋白**

* 鸡胸肉（每 3 盎司）：27 克蛋白质

* 火鸡胸肉（每 3 盎司）：26 克蛋白质

* 鱼片（每 3 盎司）：22 克蛋白质

牛腰肉（每 3 盎司）：26 克蛋白质

* 猪里脊肉（每 3 盎司）：22 克蛋白质

**乳制品**

* 脱脂牛奶（每杯）：8 克蛋白质

* 酸奶（每 6 盎司）：17 克蛋白质

* 干酪（每 1 盎司）：7 克蛋白质

* 希腊酸奶（每 6 盎司）：18 克蛋白质

**豆类和扁豆**

* 黑豆（每半杯煮熟）：15 克蛋白质

* 扁豆（

每半杯煮熟）：18 克蛋白质

* 鹰嘴豆（每半杯煮熟）：14 克蛋白质

**坚果和种子**

* 杏仁（每 1 盎司）：6 克蛋白质

* 奇亚籽（每 1 盎司）：5 克蛋白质

* 核桃（每 1 盎司）：4 克蛋白质

**其他蛋白质来源**

* 鸡蛋（每大颗）：6 克蛋白质

* 豆腐（每半杯）：10 克蛋白质

* 蛋白粉（每份）：20-25 克蛋白质

**如何使用蛋白质含量表**

使用蛋白质含量表，你可以轻松规划你的膳食，以满足你的蛋白质需求。蛋白质意昂2招商以为：以下是一些提示：

* 每天每磅体重摄入 0.8-1.2 克蛋白质。

* 将蛋白质均匀分配在一整天的膳食中。

* 选择瘦肉蛋白来源，以最大限度地减少脂肪和卡路里摄入。

* 用豆类、坚果和种子等植物蛋白来源补充你的饮食。

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这份蛋白质含量表是健身爱好者的宝贵资源。意昂2招商意昂2招商以为：通过使用它，你可以确保你摄入

足够的蛋白质来支持你的肌肉生长、修复和整体健康。意昂2招商说：记住，饮食中的蛋白质至关重要，它可以帮助你实现你的健身目标。