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想要打造健美身材？不妨参考香港影星余文乐的健身指南，从新手入门到练就健美肌肉，他分享

了他的经验和秘诀。

**新手入门**

* 专注于复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。

* 循序渐进地增加重量和组数。

* 保持良好姿势，避免受伤。

适度休息，让肌肉恢复和生长。

**锻炼计划**

* **星期一：胸部和三头肌**

* 卧推：3 组，每组 10-12 次

* 上斜卧推：3 组，每组 10-12 次

* 哑铃飞鸟：3 组，每组 12-15 次

* 三头肌下拉：3 组，每组 10-12 次

* **星期二：腿部**

* 杠铃深蹲：3

组，每组 8-12 次

* 腿推：3 组，每组 10-12 次

* 腿弯举：3 组，每组 12-15 次

* 小腿提踵：3 组，每组 15-20 次

* **星期三：休息**

* **星期四：背部和二头肌**

* 引体向上：3 组，每组 8-12 次

* 杠铃划船：3 组，每组 10-12 次

* 二头肌弯举：3 组，每组 12-15 次

* 锤式弯举：3 组，每组 12-15 次

* **星期五：肩部和腹部**

* 哑铃推举：3 组，每组 10-12 次

* 侧平举：3 组，每组 12-15 次

* 卷腹：3 组，每组 15-20 次

* 平板支撑：3 组，每组保持 30-

60 秒

* **星期六：休息**

* **星期日：有氧运动**

* 跑步、游泳或骑自行车：45-60 分钟

**饮食**

* 均衡饮食，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

* 食用全谷物、水果和蔬菜等富含营养的食物。

* 少吃加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

**其他建议**

* **坚持不懈：**健身是需要长期坚持的旅程。意昂2招商意昂2代理说：不要轻言放弃。

* **保持规律：**制定一个锻炼计划并尽可能地坚持。

* **倾听身体：**当需要休息或增加难度时，要顺从身体的感受。

* **寻求专业指导：**如有必要，可以请一位合格的健身教练提供指导和支持。

遵循余文乐的健身指南，你可以在几个月内看到明显的进步。余文乐意昂2代理说：记住，罗马并非一天建成的，打造健美身材需要时间和努力。只要坚持不懈，你终将实现自己的健身目标。